7种简单的方法 有效增强意志力
作者: 时间:2020-08-11

7种简单的方法 有效增强意志力
科学家们发现,意志力可通过采取适当方法得到增强。(网络图片)

如何增强意志力?这是众多科学家很难解开的难题。通过许多试验,他们发现意志力就像肌肉一样,过度使用会疲劳,并且还要求用食物来补充。据《willpowered.co网站》报导,科学家们发现,意志力可通过采取适当方法得到增强。这些方法可能具有挑战性,但科学证明它们能达到你想要的效果。

以下就是科学家建议的7种方法。只要持之以恒,就一定能看到效果。

1、​每天打坐10分钟:

越来越多的人发现打坐对身心健康有极大的益处。打坐可最快速地达到增强意志力的目的。在打坐时,你会训练大脑保持专注,避免胡思乱想。研究显示每天打坐10分钟,只需坚持2-3天后,你的大脑就会更专注,你也会更有活力,压力也会相应减轻。

2、改正姿势:

研究人员在试验中要求参与者在未来两周内改正他们的姿势。每次他们发现自己弯腰驼背时就立即坐直。在不同的试验中,这种简单的做法都能大大提高参与者的毅力。无论在家或在办公室,一旦发现自己姿势不正,就立即坐正,这看上去很简单,但每做一次,就代表你锻练了一次“意志力肌肉”。

3、​写下饮食日记:

同一项研究也发现每天写饮食日记的人意志力也有所增强。我们多数人不会记下我们所吃过的所有食物,因此要有强大的意志力才能做到每天写日记。写下其它类似的信息日记也同样有效果,但专家仍建议写下饮食日记,因为可将每种食物的好处也记载下来。专家还建议下载名为MyFitnessPal App的手机软件,这是一款记载饮食日记的手机软件,上有大型食物数据库和营养信息。只要坚持两周,就可提高抗拒美食诱惑的能力。

4、​改用另一只手:

研究人员使用了与改正姿势同样的方法来进一步研究其它纠正措施。其中一项特别有效的就是改用另一只手。大脑已习惯于人们使用惯用手,而改用另一只手则需要相当的意志力。可在一天的某一时间段内只使用另一只手,时间不用太长。如果超过了1小时,意志力“肌肉”则会遭到不必要的损耗。

5、自我设立并达到截止日期:

你可能会记得大学时死记硬背地准备考试或要在最后1分钟完成论文时的紧张心态。当你试图排除干扰获得高效率时,你的意志力将会得到加强。研究人员发现,通过自我设定截止日期,同样能使意志力得到加强。具体的做法是选择一个你一直想达到的目标,设定一个最后期限,并坚持到底。坚持这种做法的试验参与者在两周后不仅完成了目标,同时也改善了饮食习惯,更多地参与运动并减去了烟草和酒精的摄入量。

6、记录自己的开支:

多数人不会记录自己的饮食,同样,多数人也不会记录自己的开支。研究人员发现,即使你无需削减开支,坚持记下自己的开支习惯仍然是增强意志力的好方法。可在手机上下载一款名为Mint的软件,该软件能将银行账户、信用卡等与购物自动连接在一起。只要经常审查自己的开支,你会发现自己的注意力在改善,同时抵制诱惑(例如甜食)的能力也在增强。

7、​随身携带具有诱惑力的物品:

对于真正有决心的人来说,随身携带对自己有诱惑力的物品能增强你对它说“不”的能力。研究人员通过这种方法指导参与者如何摆脱对物品的渴望,随后让他们随身携带一块巧克力。那些拒绝巧克力的人在生活中对其它诱惑的拒绝能力也更强。拒绝诱惑可能很难,随身携带一些对你有诱惑力的小物品,不必整天携带,但要有足够长的时间让你能受到诱惑。坚持向它说“不”,你将能增强拒绝诱惑的和抵抗干扰的能力。

以上这7种实用有效的方法可加强自控力、注意力和毅力。你无需同时采用这7种方法。想像一下,训练意志力就像跑一场马拉松,首次训练不可能跑完全程26英里。你会从零开始,逐渐地加强意志力。因此可以只选择1种适合自己的方法作为开端,坚持下去,你会发现自己在精神上比以前更为坚强。